[...] cyklu(1 cykl w życiu ) sustanol strzały co dwa dni i metanabol 20mg na dobę , efekt w 5 tygodni 10,5kg przyrost masy i siły bardzo zadowalający trening 5 raz w tyg plus dieta zero alko i różnych używek ,cykl chciałem skończyć po 8 tyg, w 5 tyg w czasie i treningu zaczęło mi się kręcić w głowie nie mogłem utrzymać równowagi , (ciśnienie [...]
Witam oto moja dieta na mase typ budowy ektomorfik szybki metabolizm. 1.Posiłek + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie 6.Posilek przed snem Zamienniki za mieso i warzywa w tyg [...]
[...] bo dla wiekszosci z was pewnie to zbyt wczesnie zeby zaczynac zezbe ale chce zaczac od stycznia i zastanawiam sie jakie odzywki kupic zeby do czerwca zrobic cos ze soba dieta jest w trakcie ukladania a trening mam ale zglosze sie z nim jeszcze do dzialu trening zeby napisali co poprawic. cwicze juz dosyc dlugo ( 3 lata ale tak 1.5 - 2 lata [...]
Witam. Mam takie pytanie do Was. Nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi. Całe życie jade na redukcji, ale i nie zawsze mi to wychodzi. I po pewnym czasie odpadam i sie zalewam. Mam 178 i ważę 74kg ale jestem zalany.W sensie oponka na brzuchu jest najgorsza. I ogólnie wszędzie mam tylko łydki mam wyrzeźbione :) Na tą chwile mam z ok 14% bf. Mam niby [...]
PONIEDZIALEK: plecy+nogi WTOREK: klatka SRODA: biceps CZWARTEK: barki PIATEK: triceps SOBOTA;WOLNE NIEDZIEL: worek bokserski i bieganie jest dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: plywanie tenis rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] supli: Cell Pump, Ostrowia WPC i Carbo Co o tym myślicie???? Dodam ze suple dobrane są co do mojego budżetu który nie jest zbyt duży (na max 150zl) ale niestety dieta tez kosztuje ((Mam jeszcze 1 pytanie co do Cell Pump mam w domu jeszcze z 200g mono słyszałem ze można cll pump łączyć z mono czy ktoś mógłby coś więcej o tym [...]
[...] Mam dietę ułożoną ale chciałbym żebyście ją ocenili i powiedzieli czy jest dobra do dawkowania kreatyny. Staż to 2 lata, mam 17 lat ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Oto dieta: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany(B:34g,T:23g,W:83g) 10.00-4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g) [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 115 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam Po małęj przerwie spowodowanej nieplanowanym wyjazdem z kraju wracam na siłownie. Od miesiąca ostre treningi. Waga wróciła już do normy :) W tym cyklu chcę użyć DEKI - każdy przez to musi kiedyś przejść :> DD cypio i metki. 1-6 meta 30mg ed 1-6 test 500 ew 7-14 test 600ew 1-12 deka 300ew 5-6 hcg 1000ui e2d ?? 14-16 hcg 1000ui e2d ?? 16-19 [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni:) proszę o pomoc w ułożeniu albo wysłaniu linków jakiś ułożonych treningów bo niezbyt wiem jak się zabrać do tego:) z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płec Wiek Waga Wzrost Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam! Mam teraz kaske i planuje na kwiecien cykl tylko nie wiem na co sie zdecydowac czy teste + mete lub dece + winstrol do tego oczywiscie dieta dobry trening i suple o tym juz wiem.Teraz pociagne na m1t + 4derm a na kwiecien nie wiem wlasnie co bo roznie mowia..Zalezy mi na zalapaniu masy ale zeby az tak bardzo nie spuchnac z drugiej [...]
Witam mam 15 lat i od 6 miesięcy chodzę na siłownię, jednak efekt nie jest bardzo powalający. Chodzi mi głównie o przyrost mięsni. Myślałem nad jakimiś suplementami i dietą ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Z góry dziękuję.
Witam:) Mam problem ze zgubieniem zbednej tkanki tuszczowej Prosil bym o pomoc:) Oto moja dieta: Rano: 0,5 l mleka chudego i platki owsiane ok 100g Do szkoly: 1-2 kromki chleba bez masla albo z mala iloscia plus 3 plastry chudej wedliny na posilek czyli 2 i 3 posilek to kromy chleba Po Szkole: Okolo 16 0,5 torebki ryzu i piers z kurczaka Po [...]
[...] kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, obecnie mam dostęp do siłowni ale nigdy nie prowadziłem żadnego treningu ( regularnie ćwicze [...]
Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]
Witam, wszystkich. Proszę o ocene oraz porady dotyczące poniższego planu "masowo - siłowego". Taki trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i [...]
[...] kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy powinienem zacząć brać bcaa przed sw i siłownią, czy może inaczej to zażywać ? Oraz czy coś do tego dorzucić [...]
